Doce... uma palavra temida por muitas pessoas, pois no geral é tida como sinônimo de engordar, porém sabemos que o "engordar" é proveniente de diversos fatores.
O consumo de doces pode se tornar excessivo e consequentemente trazer malefícios á saúde, como hipertensão arterial, diabetes, obesidade entre outros.
Abaixo seguem algumas dicas de como controlar essa vontade infalível de açúcar!!
1. Tenha sempre chicletes sem açúcar na bolsa.
“Eles vão fazer com que a serotonina, substância relacionada
ao prazer, seja liberada e reduzirão a vontade exagerada de comer doce”, ensina
a nutricionista Vivian Goldberger, do Portal Cartilha Cor de Rosa.
2. Se bater aquela vontade desesperada por um docinho…
cheire um pedaço de chocolate!
Os receptores do seu cérebro responsáveis pelas sensações de
prazer serão enganados e a compulsão por doces, controlada.
3. Consuma alimentos ricos em triptofano.
A substância que age na produção de serotonina, ajuda a
diminuir o estresse e a ansiedade e ainda controla a vontade de açúcar. “Aposte
em aveia, banana, maçã, canela, grãos em geral e castanha-dopará”, ensina a
nutricionista.
4. Mexa-se!
A prática de exercícios estimula a liberação de hormônios
responsáveis pela sensação de bem-estar, o mesmo efeito causado pelos doces.
5. Olhe para outro lado!
Evite ter doces à vista em casa e fuja dos programas de
culinária da TV que convidam para ataques noturnos à geladeira.
6. Coma de três em três horas.
Quando a fome
dispara, você sente uma vontade incontrolável por doces e carboidratos.
7. Tome café da manhã, sim!
Pular essa refeição aumenta o desejo por guloseimas. Ela
garante disposição para as atividades do dia, evitando que seu organismo busque
energia em outras fontes, como nos doces.
8. Modere nos carboidratos.
A ingestão de massas e pães libera insulina no sangue. E
esse hormônio ativa a região cerebral responsável pelo apetite.
9. Vá de frutas!
Os doces contêm um açúcar chamado sacarose, que tem absorção
rápida. Já as frutas contêm frutose, que demora para ser absorvida pelo
organismo e, por isso, prolonga a sensação de saciedade.
10. Evite a ansiedade e o estresse.
Procure fontes de prazer que sejam isentas de açúcar. Sexo,
por exemplo! Bem-feitinho, ele pode até queimar algumas calorias, que tal?
E se cair em tentação?
Controle a quantidade! Procure comer doce em pequenas
porções e somente uma vez ao dia. Os que têm castanhas ou frutas são ricos em
fibras e gorduras boas, que fazem com que o açúcar seja absorvido lentamente,
controlando o desejo e evitando ataques. “Comer como sobremesa também ajuda, já
que as fibras de alimentos como verduras e legumes absorvem o açúcar, levando-o
para fora do organismo e evitando os picos de insulina, que podem provocar
acúmulo de gordura abdominal”, alerta Vivian. Já se você pratica atividade
física regularmente, deixe para comer um docinho uma hora antes do treino. As
calorias serão queimadas sem dificuldade.
Fonte:
MDEMULHER
Acessado em 04/04/2017 ás 00:26 hras.
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