Quantas refeições devemos fazer por dia?

 

 

Devemos fazer entre 5 e 6 refeições por dia, ou seja, uma refeição a cada 3 horas, não importa se objetivo é emagrecer, engordar ou manter o peso. As refeições do dia devem então ficar divididas da seguinte forma:

1.Café da manhã;

2.Lanche da manhã;
3.Almoço;
4.Lanche da tarde;
5.Jantar;
6.Ceia.

 Por Que Devemos Fazer 5 ou 6 Refeições ao Dia?

-> Aumenta o metabolismo: O corpo precisa de energia para digerir os alimentos, ou seja, ele queima calorias durante a digestão. Portanto, comer a cada 3 horas mantém o metabolismo elevado ao longo do dia, ajudando a emagrecer;
-> Controla a fome: Comer a cada 2 ou 3 horas mantém o apetite saciado e evita os picos de fome que muitas vezes levam a pessoa a comer alimentos muito calóricos e pouco saudáveis;
-> Evita quebras de energia e rendimento: O cérebro precisa da glicose (açúcar) obtida através dos alimentos para funcionar. Ficar muitas horas sem comer provoca uma redução do rendimento intelectual, dificultando a concentração e aumentando a irritabilidade;
-> Evita perder massa muscular: Se o período de jejum for prolongado, o organismo acaba consumindo as reservas de proteínas do corpo para obter energia e aminoácidos, resultando na perda de musculatura;
-> Reduz o armazenamento de gordura: Ficar muitas horas sem comer faz com que o corpo armazene gordura, para que ele possa ter energia disponível quando precisar. Além disso, comer frequentemente ajuda a diminuir a quantidade de comida nas refeições principais, evitando que o corpo armazene o excesso de calorias sob a forma de gordura corporal.

Fonte:

Saúde no Clique

http://www.saudenoclique.com.br/quantas-refeicoes-devemos-fazer-ao-dia/
Visitado em 03/01/2017 ás 08:54hras