Os benefícios do Alongamento
Seja para melhorar seu desempenho nos esportes, reduzir o
risco de lesões, corrigir a postura ou aliviar a tensão e as dores, alongar-se
traz muitos benefícios. O alongamento mantém os músculos maleáveis, facilita a mobilidade e faz com que a transição da inatividade para a atividade seja realizada sem sobrecarregar o corpo. É muito importante alongar-se antes e, principalmente, depois de exercícios físicos para proteger o corpo de lesões. Alongar-se enquanto os músculos estão aquecidos é o momento ideal para ampliar os movimentos. Realizar esforço físico e não se alongar depois pode levar ao enrijecimento dos músculos e causar distensões musculares.
Corrija sua postura
Nascemos com boa postura, equilíbrio corporal e prontos para
o movimento. No entanto, conforme envelhecemos, a gravidade, a falta de
exercícios e as atividades cotidianas repetidas – como dirigir ou carregar uma
bolsa num ombro só – podem levar ao enrijecimento nas posições que assumimos ao
longo do tempo e causar má postura. Por exemplo, se os músculos dos ombros
estão comprimidos, suas costas podem ficar arqueadas; músculos abdominais
enfraquecidos causam dor na lombar, pois a coluna tende a sobrecarregar-se ao
compensar a ausência de sustentação da região abdominal. Alongar-se corrige a
postura e fortalece os músculos de forma equilibrada, atuando nos dois lados do
corpo.
Aumente sua consciência corporal
Os alongamentos podem ajudá-lo a ter mais consciência de seu
próprio corpo, descobrir seus potenciais e fraquezas, além das partes mais
tensas e enrijecidas. Se alguns exercícios lhe parecem desafiadores ou um pouco
desconfortáveis, significa que encontraram um ponto tenso ou enrijecido e que seu
corpo está respondendo ao estímulo. Outros alongamentos são leves e
simplesmente liberam endorfina, substância responsável pelo bem-estar. O ritmo de sua respiração se modificará para acomodar o corpo aos diferentes alongamentos e refletirá o estado de seu sistema nervoso. Por isso, é importante manter-se atento à respiração: se a freqüência se acelerar e não se estabilizar durante o alongamento, talvez você ainda não esteja pronto para esse exercício específico. Seu corpo sabe exatamente o que está lhe fazendo bem ou mal. Basta reconhecer esses sinais corporais e agir de acordo com eles.
Alongar-se é uma atividade tranqüila, relaxante e não competitiva. O superalongamento lhe dá liberdade para atuar segundo suas próprias orientações e sentir-se bem consigo próprio; relaxa os músculos e a mente. Explore mais o corpo e desenvolva todo o seu potencial ao desfrutar o alongamento e movimentos mais livres.
Alongar-se relaxa e proporciona bem-estar
O alongamento estimula o cérebro a liberar "hormônios
do bem-estar", incluindo a serotonina. Essas substâncias, secretadas por
glândulas, espalham-se por todo o corpo e nutrem músculos e órgãos, fazendo com
que você se sinta bem e revigorado. Enquanto o corpo e a mente relaxam, os
batimentos cardíacos e a pressão sanguínea estabilizam-se. Essa é uma das
razões pelas quais alongar-se durante o trabalho é importante: é o momento
ideal para recarregar as energias. Quando você alonga determinadas partes do corpo, o cérebro dispara substâncias específicas para essas áreas, como, por exemplo, o fluido cérebro-espinhal. Ao levar uma vida ativa e cheia de movimento, garantimos a produção freqüente dessas substâncias, pois o cérebro e o corpo são constantemente estimulados pelas atividades cotidianas. No entanto, muitas pessoas não vivem assim, e o alongamento pode ajudar o corpo a funcionar de maneira apropriada.
O alongamento acalma o sistema nervoso ao liberar a tensão comprimida entre as camadas de músculos, ossos e articulações. Essa tensão, ao tornar-se crônica e manter-se no corpo por longos períodos de tempo, causa envelhecimento precoce e sensação de corpo pesado. Quando o cérebro relaxa por meio do alongamento corporal, reverte esse processo ao enviar sinais para que as células se renovem e faz com que nos sintamos mais vigorosos e joviais.
Massageando os órgãos
Girar, dobrar e alongar o corpo também massageia os órgãos
internos, especialmente aqueles que são vitais e as glândulas do tronco, como
fígado, rins, intestinos, pâncreas e glândulas supra-renais.
Alongar-se é uma maneira suave e segura de estimular os
órgãos, bem como a circulação de sangue e nutrientes por eles. Essa prática
também pode melhorar o funcionamento do corpo, ajudando-o a eliminar resíduos e
toxinas do sangue. Massagear os intestinos ao girar o corpo facilita o percurso
dos alimentos ingeridos e mantém esse órgão irrigado. Uma das funções do
pâncreas é controlar os níveis de açúcar no sangue, e um exercício que
massageie essa parte do corpo, ao promover a estabilização da glicemia, pode
acalmá-lo. A respiração tranqüila e profunda, necessária durante o alongamento, também beneficia os órgãos e faz com que funcionem de maneira mais eficaz, pois estimula a liberação de toxinas para fora do corpo cada vez que você expira.
Fonte:
Ativo – Portal de Educação Fisicahttp://www.educacaofisica.com.br/fitness2/academias1/os-beneficios-do-alongamento/
Visitado em 06/01/2017 ás 17:46hras
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